Treino

A parar também se vai ao longe

24 junho 2021
2 min
Já quase recuperado da lesão, após as costas não terem outro remédio senão aceitar as condições impostas pelo fisioterapeuta, retomei os treinos de uma forma espetacular. Sinto que nos dias de descanso, como o de segunda-feira, cumpro os objectivos na perfeição.
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O choque com a realidade deu-se no dia seguinte. Comecei a perder calorias só por olhar para o que tinha de fazer. Nos últimos “esticanços”, estava tão cansado que nem me recordava de mais do que cinco disparates do Eduardo Cabrita.

Nos outros dias, passei bem, obrigado. Espero que convosco tudo esteja a correr bem também.

No domingo, as retas em ritmo progressivo e os vinte minutos “rasgadinhos” encerraram a semana em beleza, que não queremos cá frescuras.

Divirtam-se, aproveitem o bom tempo e corram, nem que seja para fugir ao “bicho” que nunca mais nos deixa em paz.

 

7 de Junho - Segunda-feira 
A semana começa bem – Dia de Descanso

 

8 de Junho - Terça-feira
Pacing – 50 min
Warm up - 15' @ ZR/Z1
Task (1x):
5-min Z3
1-min Z5
3-min Z4
1-min Z5
1-min Z2
4x20'' SPRINT (with/ 1' super EZ in between)
Cooldown Until the end

 

9 de Junho - Quarta-feira
Alongamentos – 20 minutos
Core Work – 20 pranchas de 1 minuto (“toma lá que já almoçaste”)

 

10 de Junho - Quinta-feira
Dia de Portugal, de Camões, das Comunidades e da corrida durante 40 minutos a um ritmo que permita terminar confortável

 

11 de Junho - Sexta-feira
Não me canso do Dia de Descanso

 

12 de Junho - Sábado
Corrida em Jejum durante 35 minutos em Z1

 

13 de Junho - Domingo
15' z1/z2
5X20'' PROGR/40'' TROTE
20' Z4
5' trote
5x2'Z5/1'trote
10' easy

Veja também:

Treinar… a custo (Semana 1 - 5 a 11 de Abril)

Certinho como um menino “copinho de leite” (Semana 2 - 12 a 17 de Abril)

Venham de lá as rampas (Semana 3 - 19 a 25 de Abril)

Até isto o Covid mudou (Semana 4 - 26 de Abril a 2 de Maio)

Day Off – a melhor das designações para um dia de treino (Semana 5 - 3 a 9 de Maio) 

Campeões, campeões!!!! (Semana 6 - 10 a 16 de Maio)

- O que raio estou a fazer? (Semana 7 - 17 a 23 de Maio)

Com ou sem música? (Semana 8 - 24 a 30 de Maio)

Quando a cabeça não tem juízO (Semana 9 - 31 de Maio a 6 de Junho)

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Nino Raleiras
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