Numa semana atípica, que se deseja ver repetida antes de 19 anos, que um gajo já não vai para novo, no domingo corri, pela primeira vez durante o período de treinos, sem qualquer outra indicação que não a de me aproximar do meu limite, durante 40 minutos, que é um pouco menos de tempo que o que espero realizar nos 10 km.

Nas séries tenho conseguido “puxar” um pouco mais a cada treino que faço, sentindo menos dores abdominais, de burro e no “orgulho”, o que está relacionado com os diferentes exercícios de fortalecimento do core. Aquele trabalho que sempre desvalorizei e cuja importância percebo agora.

Desconheço por quanto tempo aguentarei a cumprir escrupulosamente um plano de treinos, até pelo prazer que sinto em correr sem qualquer objectivo senão o de “limpar a cabeça” de um dia tramado ou o de justificar as jolas que se seguirão. Mas mantenho-me firme e hirto como uma barra de ferro…ou quase.

O menu da semana foi o seguinte:

10 de Maio - Segunda-feira 
30' Aerobic Run – Z1/Z2

Pilates Workout
Ponte de ombro com extensão de perna única
Alongamento de cada uma das pernas
Natação
Standing Single-Leg Balance

11 de Maio - Terça-feira – Campeões!!! Campeões!!!
(Para controlar o nervosismo antes do jogo)
Stability, Strenght and Power
Swiss Ball Pike 3x10
Swiss Ball Hamstring Curl 3x10
Box Jump Up 3x10
Planks 3x1'
Squats 3x15
Push Ups 2x12
Legs Abs 3x20
Side Plank 4x45''

12 de Maio - Quarta-feira – Ressaca…
15'Z4+4x2'Z5
WU - 20' Z1 + 5x20'' prog/40'' rest
15´Z4 /2' rest
4x2' Z5/1'30'' trote
Cool Down - 15' Z1

13 de Maio - Quinta-feira – dia de rezar para que o covid não se espalhe
Strength for runners
30 Squats
30 Foward Lunges
30 Side Lunges
20 Jump Squats
20 Jump Lunges
20 Rigth/left Leg Lifts on Back
60’’ Bridge
60’’ Plank
30 Clamshells (each)
20 superman lifts

14 de Maio - Sexta-feira
Race Sharpen
WU: 15' Z1
5x(1' all out + 2' Z4 + 3' Z1)
Cool Down:10' Z1

15 de Maio - Sábado 
Core Work
20 pranchas de 1 minuto

16 de Maio - Domingo
Tempo
WU: 20' Z1 to Z2
40' Z3
Cool Down: 10' Z1

Veja também:

- Treinar… a custo (Semana 1 - 5 a 11 de Abril)

- Certinho como um menino “copinho de leite” (Semana 2 - 12 a 17 de Abril)

- Venham de lá as rampas (Semana 3 - 19 a 25 de Abril)

- Até isto o Covid mudou (Semana 4 - 26 de Abril a 2 de Maio)

- Day Off – a melhor das designações para um dia de treino (Semana 5 - 3 a 9 de Maio)