Em Dezembro de 2019, contudo, voltei a participar nas duas mais populares provas de 10 km de Lisboa, o Grande Prémio de Natal e a S. Silvestre, tendo ficado com o “amargo de boca” de, por dois segundos, não ter baixado a fasquia dos 45 minutos.

Nunca me preocupei muito com os tempos alcançados. Os meus objectivos centravam-se em ultrapassar as dificuldades de distância e altimetria que o trailrunning me ia colocando, mas não escondo que, durante uns dias, fiquei a pensar nos 45:02.

Com as restrições impostas pelo confinamento, correr passou a ser essencialmente um acto de libertação. Recordo-me da dificuldade, nas poucas vezes em que levei o relógio, de me aproximar dos 5 min/km. Entretanto, as provas corridas virtualmente foram surgindo em maior número e, no final de 2020, decidi que iria participar nas S. Silvestres de Lisboa e Porto (que decorreram no mesmo fim de semana e foram cumpridas em dias seguidos na marginal do Porto) e o resultado foi melhor do que o esperado, tendo-me aproximado, sem que o esperasse, da dita barreira dos 45 minutos.

Decidi que na próxima prova iria ultrapassar esse “muro” e calhou que logo no dia 3 de Janeiro de 2021, na Corrida Virtual de Ano Novo da Revista Pro Runners, finalmente corri os 10 km na casa dos 44 minutos (podem clicar aqui para ler o relato da prova).

Tal feito foi suficiente para ser desafiado pelo João Viegas, Director da Pro Runners Magazine, para tentarmos melhorar os nossos tempos (ele tinha alcançado um tempo similar na mesma prova) e, no final de Março, conseguimos ambos correr no minuto 43, o que representou uma substancial e inesperada melhoria.

Conversa puxa novo desafio e o seguinte foi obedecer (palavra que nunca me fascinou) a um regime de treinos elaborados por um treinador. Nem imagino o trabalho que o João teve a convencer o grande Pedro Quintela, mas ele lá se disponibilizou para me ajudar a melhorar, ou, simplesmente, treinar.

Iniciei há duas semanas e estranhei quase tudo: correr menos km por semana, fazer exercícios de yoga, ter cuidado com a postura… Raios que isto cansa!

Fiz, claro, algumas ninices (palavra que uso para designar uma qualquer trapalhada que me seja característica). Desde logo correr num dia de “wake up run” (em jejum, portanto), antes do jantar e depois de um belo lanche ou fazer 20 pranchas de um minuto exatamente iguais quando tinha imagens a exemplificar 9 modelos alternativos e todos diferentes do que tinha feito. Porém, e para meu espanto, não deixei de treinar nenhum dia.

Desconheço nesta altura que tempo estou a “valer”. Nem isso considero ser tão importante como não ter dores nas costas ou gémeos. As séries são feitas com aquela sensação de superação e as rampas são contadas sempre com um “só faltam” em vez de um “ainda faltam”.

Partilhando os meus treinos, na última semana cumpri o seguinte programa (se desconhecem os exercícios, façam como eu e procurem no Dr. Google):

Dia 5 de Abril - segunda-feira

Condição física 
Side squats 3x8 each leg; Incline press ups 2x15; Dorsal raises 3x15; Glute bridges 3x12; Upright row WGT 2x15; Plank 3x45'' e Ab Crunches 6x12.

Dia 6 de Abril - terça-feira

PPT´s Run
Warmup - 20 min @ Z1
Main Set - 10 X (30 seconds all out on a hill that's 4% to 7% grade, 2.5 min total rest after each--walk back)
Cooldown - to final run time @ Z1.

Dia 7 de Abril - quarta-feira

CARDIO/STRENGTH WORKOUT
Circuito 3x com 30’’ rest entre exercícios e 1’ entre sets: 50 Jumping Jacks; 5 Push Ups; 50 High Knees; 7 Burpees e 50 Crunches.

Dia 8 de Abril - quinta-feira

RUN - As you feel – 40 min
O ritmo é definido pelas tuas sensações. Tipo Z1/Z2. Importante acabar confortável.

Dia 9 de Abril - sexta-feira

Core Work
20 “pranchas” de 1 minuto (não queiram a “papinha toda feita”, puxem pela imaginação)

Dia 10 de Abril – sábado

Wake up run – 35 minutos
Corrida tipo jogging Z1 em jejum, concentrado na técnica de corrida e mantendo uma cadencia entre 88/92 rpm.

Dia 11 de Abril – domingo

Speed Injection
20' (aumentar o ritmo a cada 5')
Main set:
4 x 30 seconds fast with 30 seconds jog recovery
4 x 45 seconds fast with 45 seconds jog recovery
4 x 60 seconds fast with 60 seconds jog recovery
4 x 45 seconds fast with 45 seconds jog recovery
4 x 30 seconds fast with 30 seconds jog recovery
Cooldown: 12' easy jog.

E já que falei em desafios, fica aqui o repto: testem-se, digam como se sentem.

Para a semana há mais.

Entretanto… Desejem-me boa sorte!

Veja também:

- Certinho como um menino “copinho de leite” (Semana 2 - 12 a 17 de Abril)