Treino

Quando a cabeça não tem juízo

17 junho 2021
2 min
"A horas de comer, comer; a horas de trabalhar, deitar, que o corpo não é de ferro." Se tivesse seguido este ditado, certamente teria tido uma semana mais tranquila e com menos dores.
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Após as 20 pranchas de sábado (eu bem sabia que este é um exercício a evitar), as costas apresentaram o seu pré-aviso de contratura muscular. Socorri-me do gelo, acrescentando duas pedras ao copo, mas tal não se mostrou suficiente para as relaxar e o encosto às boxes foi inevitável.
 
Voltando a cassete atrás (quem desconheça o que isso seja pode sempre pesquisar), percebo que fazer pranchas enquanto vejo televisão, talvez não seja a forma correta de cumprir o exercício.
 
O treino foi alterado para recuperar devidamente e daí o “docinho” desta semana.
 
No domingo, regressei aos andamentos Z4 e Z5, o que, tenho de acrescentar, não foi gratificante.
 
Boa semana e não se esqueçam de ter sempre gelo à mão.
 
31 de Maio – segunda feira - Dia de festa, ou melhor, de descanso
 
1 de Junho - terça-feira - Dia da criança, continua a festa e segue o descanso
 
2 de Junho – quarta-feira
Alongamentos – 20 minutos
Core Work – 20 pranchas de 1 minuto
 
3 de Junho - quinta-feira
Wake Up Run – 35 minutos
Corrida tipo jogging Z1 em jejum, concentrado na técnica de corrida e mantendo uma cadência entre 88/92 rpm.
 
4 de Junho - sexta-feira
Esta semana está a ser produtiva – Dia de descanso
 
5 de Junho - sábado
As You Feel – 40 minutos
O ritmo é definido pelas tuas sensações. Tipo Z1/Z2. O Importante é acabar confortável.
 
6 de Junho – domingo
15'Z4+4x2'Z5
20' 1 + 5x20'' prog/40'' rest 15´Z4 /2' rest 4x2' Z5/1'30'' trote 15' Z1

Veja também:

Treinar… a custo (Semana 1 - 5 a 11 de Abril)

Certinho como um menino “copinho de leite” (Semana 2 - 12 a 17 de Abril)

Venham de lá as rampas (Semana 3 - 19 a 25 de Abril)

Até isto o Covid mudou (Semana 4 - 26 de Abril a 2 de Maio)

Day Off – a melhor das designações para um dia de treino (Semana 5 - 3 a 9 de Maio) 

Campeões, campeões!!!! (Semana 6 - 10 a 16 de Maio)

- O que raio estou a fazer? (Semana 7 - 17 a 23 de Maio)

Com ou sem música? (Semana 8 - 24 a 30 de Maio)

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Nino Raleiras
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