Aproximam-se os objectivos de Inverno. As corridas “São Silvestre” são uma excelente oportunidade para definir um target e para manter o foco.
Para tal, apresento-vos dois planos de treino: um para corredores mais habituais e que pretendem concluir a corrida de 10km em 45 minutos e outro para corredores menos frequentes, que têm como objectivo concluir a São Silvestre em 60 minutos.
O plano mais ambicioso contempla um maior volume semanal e treinos mais específicos e variados (força, progressivos, intervalados), enquanto que o menos exigente assenta em treinos intervalados, com trabalho progressivo no ritmo de corrida pretendido em prova.
Objectivo: Corrida de 10km em menos de 45m
Duração: 6 semanas
Plano de treino AQUI
Objectivo: Corrida de 10km em menos de 60m
Duração: 5 semanas
Plano de treino AQUI
