A corrida é um dos desportos mais populares que ajudam muitas pessoas a estarem em forma de uma maneira simples e com custos reduzidos. Mas e quando nos aborrece fazer só treinos de corrida? Ou quando queremos complementar o nosso treino com outro tipo de exercício? E quando estamos lesionados? A bicicleta pode ser a solução!

A corrida envolve um impacto traumático com o solo, por isso, quando a técnica não é a melhor e o peso que precisamos suportar é grande, devemos ter cuidado com as lesões que podem pôr em risco os sacrifícios feitos todos os dias. Podemos optar por fazer treinos diversificados com planos de treino em várias modalidades, distribuindo desta forma a carga total do corpo em diferentes grupos musculares sem criar sobrecargas sempre no mesmo sítio. Fazendo essa alternância é mais fácil aumentar o potencial orgânico no geral, reduzindo o risco de lesões.

Mas que exercícios podem servir de complemento à corrida?

Um dos mais utilizados pelos atletas é, sem dúvida, o reforço muscular, que pode ser feito num ginásio ou até mesmo em casa, privilegiando o treino funcional. Com esta atividade, estimulamos a tonificação geral do nosso corpo usando músculos que não estão envolvidos diretamente na corrida, melhorando, por exemplo, a postura e a estabilidade, que nos permitem melhorar o desempenho na corrida.

Mas o ciclismo também é um desporto que pode ajudar muito um corredor, pois trabalha a eficiência cardíaca, a capacidade respiratória e ainda a eficiência muscular. Para além disso, apostar no pedal pode ainda contribuir para o alívio da pressão das articulações. Comparado à corrida, o ciclismo requer mais tempo e, acima de tudo, mais equipamentos. No entanto, pode tornar-se numa arma capaz de fazer a diferença em termos de desempenho na corrida.

Um estudo publicado no Journal Of Strength & Conditioning apontou que pedalar ajuda a correr mais rápido, devido ao treino de alta intensidade (HIIT) que se pode fazer numa bicicleta e aos tempos de recuperação mais curtos que forçam os músculos e o sistema cardiovascular a  adaptarem-se mais rapidamente, ajudando, consequentemente, a atingir uma velocidade maior na corrida. Andar de bicicleta também pode ser um forte aliado para recuperar de uma exigente prova de corrida ou, até mesmo, se estiver lesionado e quiser fazer uma recuperação ativa.



A posição do ciclista na bicicleta facilita o uso de músculos potentes para a corrida, como os glúteos. São eles os principais responsáveis pela impulsão horizontal quando corremos em terreno plano e pela impulsão vertical quando estamos numa subida. Isso é possível, pois a inclinação do ciclista deixa os glúteos num comprimento ideal de contração.

Pedalar também é uma das melhores opções de recuperação ativa... Mexer as pernas sem o impacto que um trote causa, ajuda especialmente depois de provas longas como uma meia maratona ou uma  maratona. Além de aliviar as pernas, um treino leve de bicicleta aumenta o fluxo sanguíneo e oxigenação muscular, fatores que ajudam a metabolizar o lactato (resultado do processo da transformação da glicose em energia para as células quando não há quantidade suficiente de oxigénio).

Portanto, se é corredor e quer experimentar, a melhor maneira de começar é através de um treino indoor, num ginásio por exemplo, através de uma aula de cycling na bicicleta estática. Depois, se quiser experimentar um treino outdoor, tem sempre a possibilidade de alugar uma bicicleta ou pedir emprestada a um amigo ou familiar e, mais tarde, quando já tiver a certeza que quer continuar com os treinos, então aí sim, investir numa.

8 vantagens da utilização da bicicleta num treino de corrida

1 - Melhora o sistema cardiovascular
2 - Fortalece os músculos das pernas
3 - Alivia a pressão das articulações devido à falta de impacto com o solo
4 - Tem benefícios aeróbicos
5 - Das melhores opções para uma recuperação ativa
6 - Ajuda a aumentar a velocidade na corrida
7 - Aumenta o fluxo sanguíneo e a oxigenação muscular
8 - Pode ser utilizada tanto em indoor como em outdoor