A forma como os nossos medos afetam o rendimento é, sem dúvida, um tema que traz diversos desafios a muitos dos atletas, sejam eles amadores ou de alta competição.

Falta de confiança, aliada à ansiedade provocada pelos inúmeros pensamentos de dúvida e insegurança em determinados momentos da época e/ou competições, faz aumentar a intensidade de crenças que temos na nossa mente subconsciente (lá guardadas nas gavetas), que reaparecem na nossa mente consciente nesses momentos.

Quantas vezes já lhe aconteceu ter um objetivo de resultado bem delineado para uma determinada competição, o seu treinador acreditar que tem capacidades para o atingir, você acreditar que o pode atingir e até trabalhar nesse sentido, mas com o aproximar da corrida, as dúvidas surgirem... Mesmo quando os treinos lhe dizem que "sim é possível alcançar esse objetivo", a sua mente começa a dizer "não sei se é…", "não sei se sou capaz", "e se eu não consigo?", "não sei se tenho as condições necessárias".

Na sequência destes pensamentos o seu corpo também se começa a manifestar, mesmo que não se aperceba conscientemente, ele fica mais tenso e, por isso, os movimentos, a corrida, a técnica não "sai" de forma tão fluída, a respiração fica facilmente mais alterada, dando a sensação que não está bem fisicamente, o que faz com que reforce a crença negativa. E, claro, quanto mais energia dá a esses pensamentos, a essas sensações físicas e emocionais, mais aumenta a probabilidade de confirmar essa crença negativa.

>>> Exemplo de exercício de respiração

Inspire (mentalmente diz confiança) e sinta a confiança a entrar dentro de si à medida que o ar entra no seu corpo...

Expire (mentalmente diz medo de não ser capaz) e sinta esse medo a sair ao mesmo tempo que o ar sai do seu corpo…

Repita as vezes que forem necessárias até se sentir melhor. Depois, traga à mente uma frase positiva alinhada com aquilo que é importante para si, por exemplo: "Eu sou capaz de atingir os meus objetivos." E então siga para a prova, para o treino, já centrado e consciente do que é importante.

Como lidar com os pensamentos negativos

- Reconhecer. Tome consciência do que está presente no momento (pensamentos, emoções, sensações físicas). Reconheça que tipo de pensamentos, emoções e sensações físicas se estão a manifestar em si nesses momentos. Pode escrever num papel se tiver oportunidade, pois ajuda-o a tomar melhor consciência mas também a libertar da sua mente para o papel.

- Aceitação. Aceite que essas sensações físicas, pensamentos, emoções, estão presentes. Se elas estão presentes é como um alerta, pois provavelmente já aconteceu algo menos bom no passado e tem receio que ocorra novamente. E é válido sentir receio disso, reconheça-o! Pode manter um diálogo interno consigo como por exemplo "Eu sei que é normal eu estar a sentir esta insegurança, porque…. (já aconteceu algo menos bom no passado) mas eu sei agora que tenho estado a trabalhar no sentido certo e até ao momento eu tenho estado a evoluir, por isso sei que vou conseguir."

- Respire com intenção. A respiração é uma excelente ferramenta, utilize-a a seu favor. Ela ajuda-o a relaxar um pouco a mente, o corpo e a focar-se naquilo que é verdadeiramente importante. Sugiro que inspire profunda e lentamente colocando mentalmente a intenção positiva daquilo  que quer trazer para si e expire colocando a intenção daquilo que sente que precisa de deixar ir, liberte. (veja o exemplo na caixa)

- Confie. Confie em si, confie que tem um poder incrível dentro de si, só precisa de direcionar a sua atenção para o lugar certo. O lugar certo, é focar-se naquilo que tem de forças dentro de si, aquilo que já deu certo, aquilo que lhe inspira a conectar com essa força inesgotável e poderosa que temos dentro de cada um de nós.

Estas são algumas dicas simples, mas muito poderosas quando bem colocadas em prática. Pode já começar a aplicar. No entanto sabemos que para se fazer maior e melhor diferença, pode ser necessário um trabalho individualizado e aprofundado, pois poderão existir outras questões mais  complexas que tenham de ser trabalhadas para resultados mais efectivos. Se sentir necessidade, pode enviar-me um email para [email protected].