A Academia Clínica Espregueira lança agora a 2.ª edição do Curso de Nutrição para Runners, com início marcado para 25 de fevereiro de 2025.

Correr é muito mais do que treinar — é também saber alimentar-se para tirar o máximo proveito de cada quilómetro. A nutrição desempenha um papel decisivo na performance, na recuperação, na composição corporal e na saúde a longo prazo. Este curso foi desenvolvido para corredores amadores e profissionais que procuram melhorar o seu rendimento com base em estratégias nutricionais sustentadas na evidência científica.

Ao longo de 16 horas, serão abordados desde os fundamentos da nutrição no desporto até às necessidades específicas dos corredores de diferentes distâncias — dos 5 km à ultramaratona. Será explicado com rigor, mas com simplicidade, o que realmente importa para quem corre: o que comer antes, durante e depois do treino e da competição, como aplicar estratégias de carb-loading, como utilizar (ou não) suplementos, e como adaptar a alimentação em situações especiais como lesões, viagens ou condições ambientais extremas.

O curso é liderado pela nutricionista Solange Fernandes, responsável pela área da nutrição na Federação Portuguesa de Atletismo, com sólida experiência no acompanhamento de atletas de alto rendimento, praticantes recreativos e na promoção de uma alimentação eficaz, segura e ajustada a quem quer vencer — e viver melhor. As aulas decorrem em direto, num ambiente online e interativo, mas ficam também disponíveis em gravação, podendo ser revistas quando e onde quiser, até 31 dias consecutivos após a última aula em direto.

OBJETIVOS

• Capacitar runners (e outros profissionais de saúde e desporto) a aplicar estratégias nutricionais baseadas em evidência científica para otimizar a sua saúde, o seu rendimento desportivo e a sua composição corporal.
• Compreender os fundamentos da nutrição no desporto e sua influência na performance dos corredores, incluindo o papel dos macronutrientes, micronutrientes e da hidratação.
• Identificar as necessidades energéticas e estratégias nutricionais adequadas para diferentes perfis de corredores (recreativos e de alto rendimento) e diferentes distâncias, considerando aspetos como a nutrição peri-treino, estratégias de carb-loading e periodização nutricional.
• Conhecer os principais suplementos utilizados na corrida, a sua eficácia com base em evidência científica, bem como os potenciais benefícios, riscos e questões relacionadas à contaminação e doping.
• Explorar estratégias para gestão e otimização da composição corporal, abordando a intervenção nutricional e alimentar para perda de massa gorda e ganho de massa muscular.
• Compreender a relação entre nutrição e prevenção/recuperação de lesões, identificando estratégias para minimizar o risco de lesão e otimizar o processo de recuperação.
• Conhecer a abordagem nutricional para contextos especiais, incluindo jovens atletas, alimentação em viagens e competições em condições ambientais extremas.

 Quem se inscrever através da Pro Runners Magazine usufrui de 30% de desconto. 

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