As duas causas principais de lesões desportivas são a prática de exercício físico sem o aquecimento inicial e sem os alongamentos finais.

Estes são os cuidados a ter para evitar lesões:

• Faça um aquecimento antes de iniciar a sessão, com duração entre 5 a 10 minutos, e com exercícios que estimulem a circulação sanguínea e preparem os músculos para o esforço;
• No final de cada sessão, reserve cerca de 10 minutos para abrandar o ritmo cardíaco e para alongar os músculos (pode também completar com massagens nos pés);
• O descanso é fundamental, por isso, no caso de realizar treinos intensos, faça pausas de 48 horas para recuperação muscular. Se a intensidade do exercício que pratica é baixa a moderada, pode fazê-lo em dias consecutivos;
• Utilize calçado adequado a cada desporto. Enquanto que o calçado de corrida deve ter um bom amortecimento e ser leve e maleável, para praticar pilates deve usar sapatilhas antiderrapantes comprotecção flexível. Já para desportos com grande intensidade, o pé deve estar bastante estável;
• O calçado deve adequar-se corretamente aos pés, de modo a não causar fricção e deve oferecerprotecção ao tornozelo;
• Lembre-se que um par de sapatilhas dura 150 a 200 horas ou 500 a 600 km de treino;
• Use roupa adequada à modalidade que pratica e, no Verão, opte por um vestuário leve e com cores claras;
• Calce meias de algodão;
• Mantenha-se hidratado, sobretudo em dias quentes;
• Preste atenção aos sinais de alarme e, se necessário, fale com um profissional de saúde.

Artigo escrito por: Francisco Oliveira Freitas