Se tiver flexibilidade de horário de treino, recomendamos que na véspera verifique as previsões meteorológicas. Correr à chuva é, para mim, sinónimo de sensação de liberdade e satisfação. Quanto ao que algumas pessoas dizem sobre ficarmos constipados, obviamente que não devemos ficar com a roupa molhada a secar no corpo, mas da minha experiência, nunca fiquei doente por correr à chuva. Em qualquer época do ano, o website www.windguru.cz sempre foi e é o meu melhor conselheiro, pois permite-me antecipar outras condições atmosféricas para além da chuva, como o vento, temperatura ou nevoeiro.

O que vestir

Roupa por camadas 

Conforme a temperatura, leve 2 ou 3 camadas de roupa técnica (sem algodão), uma t-shirt fina e justa ao corpo, uma blusa fina de manga comprida e um casaco impermeável com respiração e reflectores. Se tiver calor retire a camada do meio.

Um boné

Evita a queda da chuva directamente nos olhos, ou se isso não o incomodar, vire-o para trás, evitando assim que a água escorra do seu pescoço para as costas.

Calças ou calções

Aqui depende um pouco da sua preferência pessoal. Calças finas, tipo Leggings ou calções em tecido técnico são a melhor opção.

3 Coisas que não pode descurar

Aquecimento

Aqueça sempre antes de sair para a rua e inicie o seu treino em ritmo lento, até mesmo para se ir adaptando às condições climatéricas.

Piso

Escolha pisos pouco inclinados. Evite zonas de calçada e estradas esburacadas. A água da chuva cobre os buracos do pavimento que podem resultar em quedas ou, no mínimo, uma entorse grave. Evite igualmente passeios e bermas junto a poças, se não quer que os automóveis o molhem ainda mais!

Sapatilhas 

Escolha as sapatilhas o mais impermeáveis possível e com uma sola que seja antiderrapante em piso molhado ou enlameado. Se tiverem reflectores serão uma mais-valia num dia chuvoso com pouca visibilidade.

Após o treino

Agasalhe-se, alongue de imediato se estiver resguardado da chuva e do frio, se não faça-o mais tarde. Dispa a roupa molhada e troque por algo seco e quente. Tome banho o quanto antes.

Alimente-se até 20 minutos após a actividade física, para iniciar de imediato a recuperação para o próximo treino.

Fricção por atrito

Não se esqueça de usar vaselina ou creme anti-fricção nos pés, axilas, virilhas, mamilos (homens) e zonas de fricção causadas pelos tops (senhoras). 

No que aos pés diz respeito, meias de corrida finas, sem costuras e sem algodão, são a melhor opção para evitar bolhas.