Confira o plano de 9 semanas com treinos de corrida, natação e ciclismo, para se preparar para a sua primeira prova de trialo.
Como complemento ao artigo sobre iniciação ao triatlo, publicado na Revista Pro Runners #28, deixamos o plano de treino, elaborado pelo treinador Sérgio Santos, que contempla 9 semanas de trabalho.
Está pronto? Vamos a isso!
LEGENDA:
20' = 20 minutos
30'' = 30 segundos
Niveis de Intensidade: Baixo / Médio / Alto (intensidade desejada para a competição)
EE = Estilo à escolha / Natação Livre - Sempre intensidade Baixa
ACE = Aceleração gradual de intensidade Baixa para Alta
L = Estilo Crol
C = Estilo Costas
B = Estilo Bruços
R.TRI = Respiração Triatlo - Olhar para referencial/boia quando respira
C/ = Com
As pausas na Natação são estáticas/parados
As distâncias para o Ciclismo e Corrida são meramente indicativas e dependem do ritmo de cada Atleta. Deve ser cumprido o tempo planeado
Clique aqui para ter acesso ao plano em pdf.
Se tiver questões relativas ao plano de treino, entre em contacto direto com o treinador Sérgio Santos através do e-email: [email protected]
